글루타치온에 대해 알아보자!
요즘 유행하는 영양제 중에 글루타치온이라는
영양제가 있습니다.
다비치 강민경 님이 유튜브에서 먹는 것을
밝히며 유명해졌다고 하네요.
글루타치온이 어떤 영양소인지,
어떤 효과와 부작용이 있는지
어떻게 해야 잘 복용할 수 있는지,
가성비 좋은 글루타치온은 어디 제품인지
대해 알아보겠습니다.
글루타치온 이란?
글루타티온이란 우리 몸에서 만들어지는
단백질 펩타이드입니다.
하루에 180mg 정도가 몸에서 생성됩니다.
글루타치온은 글루탐산, 시스테인,
글리신이라고 하는
3가지 아미노산의 결합으로 만들어집니다.
활성산소로 인한 세포의 손상을
방지할 수 있는 항산화제입니다.
추가적으로 글루타치온은
백옥주사에 주요 원료로 알려져 있습니다.
글루타치온 효과, 효능
글루타치온은 효과와 효능이
잘 알려져 있지 않은 생소한 영양제인데요.
하지만 효과와 효능은 어마어마합니다.
항산화 효과
노화, 암, 심장병, 치매 예방
간해독
틱장애, 운동장애 자폐증 치료
신경전달물질 생성
당화 방지
폐건강
만성 퇴행성 질환
건강 유지
노화 방지
만성질환
만성피로
다이어트
미백효과
이렇게나 많은 효과와 효능이 있습니다.
정말 우리 몸에 꼭 필요한 영양제인 것 같네요.
글루타치온 소모 요인
그런데! 이렇게 몸에 좋은 글루타치온이지만
우리 몸에서 생성되는데 왜 영양제로 섭취해야 할까요?
그 이유는 바로 우리가 살아가면서
글루타치온의 소모요인이
너무나도 많다는 것 때문입니다!
1. 유전적 요인
많은 사람들이 유전적으로
글루타치온은 생성해 내는
기능이 없거나 부족합니다. (GSTM1, GSTP1)
면역계 조절이 안 되는 자가면역 환자들의
대부분이 글루타치온 결핍을 앓고 있다고 합니다.
따라서 글루타치온을 추가적으로 섭취해서
보충해 주어야 합니다.
2. 환경적 요인
글루타치온을 고갈시킬 환경적 요인이
너무나도 많습니다.
환경오염(미세플라스틱, 미세먼지),
화합물(약물-타이레놀, 화장품, 세정제),
스트레스(정신적, 육체적, 수면부족),
음식(제초제, 화학비료)
산화스트레스
감염, 염증, 당뇨병 등등
이밖에도 수많은 요인들이
글루타이온을 고갈시킵니다.
현대 시대를 살아가며 경험하는
대부분의 일들이 글루타치온을 고갈시킵니다.
글루타치온이 필요한 사람들
만성 스트레스
나쁜 식습관
과도한 운동
비만
독성물질에 민감한 사람
독성물질에 노출된 사람
직접/간접흡연
음주
글루타치온 부작용
부작용은 거의 없는 것으로 알려져 있으며
드물게 구토, 복통, 식용부진이 나타날 수 있다고 합니다.
글루타치온 종류
1. 리듀스드 글루타치온
리듀스드 글루타이온은
환원형 글루타치온입니다.
가장 기본적인 글루타치온 형태입니다.
2. 리포소몰 글루타치온
리포소몰 글루타치온은
글루타치온을 지방으로 포장해서 단백질이 아닌
지방 형태로 섭취하는 것입니다.
그에 따라 소화효소에 파괴되지 않고
세포 내에 잘 전달됩니다.
즉, 흡수율이 높아집니다.
파킨슨병 뇌질환에 보호효과가 있으며
당뇨, 인슐린 저항성 등 명확한 증상이나
질환이 있으신 분들에게 더 도움이 됩니다.
또한 영양제를 먹었을 때
피곤함을 느끼시는 분들도
리포소몰 타입으로 드신다면 도움이 됩니다.
3. 아세틸 글루타치온
'아세틸기'가 붙어 있어 글루타치온이
분해되는 것을 막고,
장벽을 통과하는 과정을 도와
흡수율을 높여줍니다.
단백질 활성화를 위해
다른 에너지 소비가 없고
뇌혈관 보호 장벽을 잘 투과해서
뇌세포 내로 들어가
뇌 질환이 있는 파킨슨 병이나
경도인지장애 등에도
좋은 효과를 보입니다.
4. 트리조멀 글루타치온
트리조멀 글루타치온(Trizomal Glutathione)은
아세틸 글루타치온 + 리포소몰 글루타치온
입니다.
두 가지 장점을 모두 결합한 글루타치온으로
단점이 있다면 가격이 높다는 점입니다.
글루타치온의 질로 따지자면
트리조멀 > 아세틸 ≥ 리포소몰 > 리듀스드
입니다.
하지만, 질보다는 양이므로
양을 많이 먹는 것이 더 중요합니다.
흡수가 잘되는 것을 따지기보다는
양을 채우는 것이 먼저이기 때문에
특정 질환이 있는 분이 아니라면
리듀스드 글루타치온으로 시작해서
효과가 없다면 아세틸이나 리포소몰로
섭취하는 것을 추천드립니다.
글루타치온 복용방법
글루타치온의 흡수를 높이기 위해서
식전에 먹는 것이 좋습니다.
복용량자체가 정해진 것은 아닙니다.
복용량은 하루 300mg - 500mg
정도를 먹어보면서 자신에게 맞는
복용량을 찾는 것이 중요합니다.
뇌질환, 당뇨, 비만, 자가면역등
질병이 있는 경우는
복용량을 1000mg - 2000mg 추천합니다.
또한 글루타치온은 장기복용이 가능합니다.
6개월에서 1년 정도 복용하였을 때
글루타치온 합성과 리싸이클링에 도움이 되는
영양소를 유지해 줍니다.
글루타치온에 대한 오해
미리 말씀드리지만 아래 질문들은
모두 오해이고 사실이 아닙니다!
글루타치온을 경구용은 효과가 없다?
NO!
글루타치온은 경구용으로 섭취해도
효과를 볼 수 있습니다.
소화 효소가 글루타치온의 펩티드 결합을
파괴하지 않습니다.
설령 분해되어 장에 흡수되더라도
체내에서 활성화된 형태로
다시 합성됩니다.
따라서 글루타치온을 먹는 것이
가장 효과적이고 간단한 방법입니다!
글루타치온은 필름형태가 좋다?
NO!
어차피 혀를 통해 혈관으로 들어가는 것은
일부분일 뿐 경구용과 별반 다르지 않습니다.
또한 필름용 글루타치온의 단점은
너무 소량이 들어있기 때문에
효과를 보기 어렵습니다.
글루타치온이 몸에서 생성되기
때문에 안먹어도 된다?
NO!
앞서 말씀드렸던 것처럼
글루타치온은 몸에서 생성되지만
글루타치온 소모요인이 너무나도 많이 때문에
추가적으로 섭취를 해 보충해 주어야 합니다.
글루타치온의 양보다는 질이 중요하다?
NO!
앞서 말씀드렸던 것처럼 일단
글루타치온은 양이 더 중요하기 때문에
리듀스드 글루타치온 부터
시작해 보시기를 추천드립니다.
글루타치온을 장기복용하면 안 된다?
NO!
글루타치온은 장기복용이 가능하며
장기복용했을 때 글루타치온 합성과
리싸이클링에 도움이 되는 영양소를
유지해 줍니다.
글루타치온 구매 시 확인할 것
대부분의 회사에서 건조효모 함량을
글루타치온 함량인 것처럼 말하면서
광고하는 경우가 있습니다.
건조 효모 안에 최대 2%~10% 정도 만이
글루타치온이므로 함량을 스스로
계산해 봐야 진짜 함량을 알 수 있습니다.
이렇게 된 경위에는
우리나라에서는 글루타치온이
의약품으로 분류되어 있고
해외에서는 건강기능식품으로
분류되어 있기 때문입니다.
따라서 우리나라에서 글루타치온
판매에 있어서 제약이 있겠죠.
만약 우리나라 브랜드 중에
글루타치온만 있는 것을
찾으신다면 약국에서 구매하시는 것을
추천드립니다.
따라서 글루타치온 고용량을 찾으시는 분들은
iHerb나 amazon 해외 직구를 추천합니다.
글루타치온 가격과 용량표
아래는 상품의 실제 글루타치온 함량과
글루타치온 함량 대비 가격,
즉 100mg 당 가격에 대해서 작성된 표입니다.
다음 표를 보고 원하는 영양제를
선택해서 먹으면 좋을 것 같습니다.
iHerb 리듀스드 글루타치온 가격
| 영양제 이름(회사) | 100 mg 당 가격 | 가격 순위 |
| 나우푸드 500mg 120 캡슐 | 92.71 | 2 |
| Jarrow formulas, 500mg 120 캡슐 | 107.58 | 3 |
| California gold nutrition 500mg 120 캡슐 | 75.36 | 1 |
| Thorne 175mg 60 캡슐 | 590.58 | 7 |
| Life extension glutathione, cysteine & C 100 캡슐 | 441.9 | 6 |
| Terry Naturally, Clinical Glutathione, 60 slow-melt tablets | 632.53 | 8 |
| Source Naturals, Reduced Glutathione | 186.42 | 4 |
| Source Naturals, Reduced Glutathione Complex, Orange | 347.04 | 5 |
iHerb 리포소말 & 아세틸 글루타치온 가격
| 영양제 이름(회사) | 100mg 당 가격 | 가격 순위 |
| California Gold Nutrition, S-Acetyl L-Glutathione | 395.85 | 5 |
| Codeage, antioxidant liposomal glutathione 60캡슐 | 148.83 | 1 |
| Codeage, liposomal glutathione 60캡슐 | 185.96 | 2 |
| Lipo Naturals, Liposomal Glutathione Antioxidant Complex | 422.7 | 7 |
| Aurora Nutrascience Mega-Liposomal Glutathione | 335.63 | 3 |
| Aurora Nutrascience Micro-Pack + Glutathione | 412.65 | 6 |
| Aurora Nutrascience Mega-Pack + Glutathione | 343.81 | 4 |
2022. 2월 기준 가격입니다.
iHerb에서 찾을 수 있는 인기 있는
글루타치온 위주로 가격을 정리해 보았습니다.
리듀스드 폼에서 가성비가 좋은 회사는
California Gold Nutrition,
Now food, Jarrow formula가 있습니다.
리포소말 또는 아세틸 글루타치온에서
가성비 좋은 회사는
Codeage, Aurora 등이 있습니다.
이 표는 단위 용량에 대한
단순한 가격에 대한 비교 만을 담고 있기 때문에
글루타치온의 질이나 흡수율과는 무관합니다.
또한 글루타치온 이 외의 부가 영양소가
들어가는 경우가 있으니
확인하시기 바랍니다.
가격을 고려하여 본인에게 맞는
종류의 글루타치온을
선택하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
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